Iri adalah bentuk reaksi emosi negatif yang disebabkan oleh kesadaran melihat hal yang baik atau hal lebih yang dimiliki oleh orang lain. Iri adalah suatu perasaan yang kompleks terdiri dari inferior, permusuhan, dan kebencian.

Iri adalah emosi yang universal terhadap superioritas orang lain, siapapun pernah mengalaminya. Saat orang lain mendapatkan kesuksesan, kebaikan, pencapaian, kemenangan, atau hal yang baik, pilihannya ada dua, yaitu:

1. Mengapresiasi, memuji dengan tulus

2. Iri, nyinyir, julid

Apa yang keluar dari diri kita, sikap, pikiran, perasaan, dan perilaku yang kita tunjukkan adalah gambaran apa yang sebenarnya kita miliki. Apabila kita memiliki banyak hal positif dan baik dalam diri kita maka yang keluar pun hal yang baik. Tetapi sebaliknya, apabila di dalam diri dan kehidupan kita banyak hal yang negatif dan tidak baik, maka kita pun akan memproyeksikan hal tersebut ke luar diri kita.

Iri hati terjadi saat ada dua orang yang menggambarkan kehidupan yang berbeda jika dibandingkan, yang satu seolah lebih menikmati kehidupannya dan mendapatkan hal-hal yang lebih baik. Jadi ada perbandingan situasi kehidupan di sini.

Hal baik yang lebih dimiliki orang lain sering membawa mereka pada posisi yang lebih superior, misalnya, anak yang sering disuruh ikut lomba terus, karyawan/staf kesayangan, atau istilahnya dia lagi dia lagi. Ini akan memperlebar 'gap' perbedaan dan akan lebih memperberat rasa iri tersebut.

Iri hati dapat berkembang menjadi suatu permusuhan dan perilaku agresif baik verbal maupun fisik. Misalnya di dalam kitab suci kita membaca kisah Kain dan Habel, di mana Kain iri karena persembahan Habil yang lebih diterima Tuhan sehingga dia kemudian membunuh adiknya Habil.

Iri hati adalah hal yang dilarang oleh semua agama. Kita tidak boleh mengingini harta dan kepunyaan sesama kita yang lain sehingga untuk menunjukkan bahwa kita iri adalah hal yg memalukan. Hal ini yang kemudian membuat seseorang memendam perasaannya sehingga semakin menumpuk dan terakumulasi sehingga akhirnya meledak menjadi suatu bentuk masalah psikis dan fisik serta agresivitas apabila dia tidak bisa meregulasinya dengan baik. Iri hati bisa juga disalurkan dengan bentuk perilaku lain seperti nyinyir, julid, gosip, atau malah pujian yang berlebihan.

Iri hati adalah penyebab utama ketidakbahagiaan (unhappiness) dan bisa berujung pada gangguan jiwa yaitu depresi yang ditandai dengan hilangnya kegembiraan, minat, dan gairah hidup yang disertai dengan hilangnya energi dan rasa berharga. Ini sering bisa membuat seseorang melakukan tindakan menyakiti diri sendiri (self harm) dan bunuh diri (suicide).

Lakukan Self Love untuk mengatasi rasa iri dalam hati. Self Love adalah bagaimana kita menghargai dan mengapresiasi diri kita sendiri. Self Love terdiri dari empat bagian yaitu :

1)    Self Awareness (Kesadaran Siri)

Kenali karakter dirimu, kekuatan dan kelemahan, personal value, dan tujuan hidupmu.

2)    Self Worth (Harga Diri)

Menjadi diri sendiri tapi versi terbaikmu, tanpa perlu membandingkan diri dengan orang lain. Mencoba melihat kebahagiaan dari hal-hal yang simpel dan sederhana.

3)    Self Esteem (Kepercayaan Diri)

Mencoba melakukan sesuatu tanpa harus takut salah dan dikomentari oleh orang lain. Memanfaatkan setiap kesempatan yang ada tanpa ragu.

4)    Self Care (Merawat Diri)

Menjaga kesehatan fisik dan mental dengan baik. Atur pola hidup yang sehat, makan teratur dan bergizi, olahraga rutin 30 menit sehari, tidur cukup 6-8 jam dan manajemen stres (deep breathing, progressive muscle relaxation, grounding technique, mindfulness, dll.)

Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Matahari dan Bulan bersinar di waktu dan tempat yang berbeda tanpa saling menyilaukan. Bahkan Bintang dengan kerlip kecilnya pun sudah memberikan keindahan di waktu malam. Cari dan tempatilah sudutmu dan berikan cahayamu yang terbaik di sana pada waktu yang tepat. Just be your self. But the best version of you.

Salam SEJI-GO

(Sehat Jiwa Bersama Lahargo)

Oleh:

dr. Lahargo Kembaren, Sp.KJ

Psikiater dan Kepala Instalasi Rehabilitasi Psikososial RS.Jiwa dr. H. Marzoeki Mahdi Bogor